Cách tự nhiên giảm nồng độ cholesterol trong máu

Cholesterol tăng cao không chỉ là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh mỡ máu cao mà nó còn là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 1, loại 2 hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người mắc bệnh tim mạch. Làm thế nào để giảm nồng độ cholesterol trong máu, chúng ta cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Cách tự nhiên giảm nồng độ cholesterol trong máu

Khám phá một vài mẹo tự nhiên làm giảm nồng độ cholesterol trong máu

Khám phá một vài mẹo tự nhiên làm giảm nồng độ cholesterol trong máu

Cholesterol là một loại chất béo được tổng hợp từ các nguồn dinh dưỡng, thức ăn hấp thụ vào cơ thể, ngoài ra nó còn được gan tổng hợp từ các chất béo bão hòa. Cholesterol có 2 loại:

+ Cholesterol tốt (HDL – Cholesterol có tỷ trọng cao)

+ Cholesterol xấu (LDL – Cholesterol có tỷ trọng thấp)

Khi lượng cholesterol tốt bị giảm thiểu, cholesterol xấu tăng cường sẽ gây ra tình trạng xơ vữa động mạch nguyên nhân làm tăng huyết áp, nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…Vậy làm sao để có thể làm giảm cholesterol trong máu được hiệu quả, một vài mẹo nhỏ và đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề một cách hữu hiệu.

>>> Giảm mỡ máu không khó như bạn tưởng

1.Dùng dầu thực vật thay vì mỡ động vật

Mỡ động vật là loại chất béo bão hòa có khả năng làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu từ đó khiến tình trạng bệnh mỡ máu cao thêm nghiêm trọng hơn. Người bệnh nên hạn chế hấp thụ mỡ động vật, khi ăn thịt nên ăn thịt nạc, bỏ mỡ, các loại dầu để đun nấu chiên xào nên sử dụng dầu đậu nành, dầu thực vật như hướng dương, hạt cải, oliu…

Người benh thuy dau cần kiêng ăn gì để nhanh khỏi, không để lại sẹo?

Chế biến món ăn bằng dầu thực vật sẽ an toàn hơn cho bệnh nhân mỡ máu cao

Chế biến món ăn bằng dầu thực vật sẽ an toàn hơn cho bệnh nhân mỡ máu cao

2.Bổ sung cá giàu axit béo omega 3

Các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khuyên người bệnh nên bổ sung tối thiểu từ 2-3 bữa cá trên một tuần. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi…có chứa một lượng lớn chất béo omega 3 có tác dụng chống viêm, giảm lượng cholesterol gây hại.

3.Bổ sung rau củ quả

Trong bữa ăn hàng ngày chúng ta không thể bỏ qua các loại thực phẩm cần thiết cho sức khỏe đó chính là rau xanh, trái cây. Trong chúng có chứa các loại vitamin, khoáng chất..có lợi cho tim mạch, từ đó ngăn ngừa được biến chứng bệnh mỡ máu cao hiệu quả. Một số loại thực phẩm chúng ta nên tham khảo và bổ sung bao gồm: tỏi, hành tây, cà chua, cam quýt, rau bina, rau cải xoăn, các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu…

>>>  Thuốc giảm mỡ máu từ “thần dược” mang lại HIỆU QUẢ trong 1 tuần

4.Tập thể dục

Tập luyện thể dục nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh

Tập luyện thể dục nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh

Thể thể dục thể thao là một trong những cách đơn giản và dễ dàng nhằm làm giảm thiểu cholesterol xấu trong máu. Sự vận động cơ bắp mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể, kích thích quá trình tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

5.Kiểm soát tinh thần

Tinh thần căng thẳng, mệt mỏi cũng góp phần làm gia tăng lượng cholesterol trong máu mà đôi khi bạn không ngờ đến. Để điều trị bệnh mỡ máu cao, giảm nồng độ cholesterol được hiệu quả người bệnh cần kiểm soát tinh thần, giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ…

6.Uống nước cam

Nước cam là thức uống quen thuộc với bất kỳ ai. Trong ly nước này có chứa một lượng lớn vitamin C, chất xơ hòa tan, có lợi trong việc giảm mỡ máu. Những bệnh nhân mỡ máu cao uống nước cam hàng ngày có thể làm giảm lượng cholesterol tương tự như dùng thuốc tân dược, vì vậy người bệnh nên bổ sung ngay loại trái cây này vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Bạn có nghĩ bệnh máu nhiễm mỡ nguy hiểm?
PinIt

Trao đổi về bệnh máu nhiễm mỡ

Hãy cùng đặt câu hỏi về bệnh máu nhiễm mỡ. Chúng tôi sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn *

Top